Sebastien Oreb-online vertrouwd mits den Australische krachtcoach-schakelde zijn vijf favoriete oefeningen ter ie onderlichaam voordat wegens ernstige volume plusteken uitgebreidheid op te construeren.
Hij koos dit liften nep zij den enige waren diegene hij den surplus van zijn leven zullen kunnen uitrichten, plusteken streeft ernaar wegens zo sterk, gespierd plusteken smaakvol mogelijk te blijven. Dat wil noch zeggen dat andere oefeningen hun positie noch hebben, maar dit opties vasthouden gegarandeerd uw voortgang ter den toekomst.
Wij weten dat den meeste jongens veeleer zijn dan squat dan squat, maar ie raadgeving van Oreb is den moeite waard wegens te volgen mits jij den beendag zo gestroomlijnd plusteken effectief mogelijk wilt vasthouden.
Hoge brochure squat
“Van alle squatpatronen is dit den perfecte combinatie van belastbaarheid plusteken bewegingsbereik,” zegt Oreb. Gevelbreedte squat is groots, maar noch zo laadbaar. Low Drankbuffet Squat is groots, maar waas ie bewegingsbereik plusteken is meer vermoeiend. “
Hij adviseert ie gewoonte van eentje twee gewichtheffen schoenen wegens uw positie te optimaliseren.
Stijfbende deadlift
Den conventionele deadlift is eentje solide go-to, maar ie raakt jij hamstrings noch zoveel mits eentje stijve pootvariatie. Daarbij is ie veel meer vermoeid op ie vlees, watten ie herstelling vermag beïnvloeden dat u nodig hebt wegens onderbrak den surplus van uw training te voorzien.
Oreb stelt voordat wegens eentje twee liftbanden te gewoontes wegens ervoor te zorgen dat uw houvast geen beperkende factor wordt.
Beenverlenging
Den beenverlengmachine krijgt somwijlen eentje slechte reputatie, maar ie is eentje voorwaarde voordat volledige quad -ontwikkeling. Squats zijn groots voordat den algehele ontwikkeling van bot, maar zij betrekken den rectus femoris noch volledig. Wegens ie rechtstreeks te uitlijnen, hebt u eentje isolatiebeweging nodig.
Leun achterover ter den machine wegens den quads op eentje groter stuk te trainen, adviseert Oreb.
Hamstring krullen
Hamstring -krullen treffen alle koppen van den hamstrings, diegene RDL’s noch uitrichten.
“Indien jij toegang hebt totdat den zittende versie, is ie iets huis omdat ie den hamstrings ter eentje meer uitgerekte positie traint. Maar mits jij eenzaam toegang hebt totdat den liegende versie, gewoonte dat,” zegt Oreb.
Staande kalf met één poten verhogen
Zekering met jij genetica den schuld te geven van jij weekkalveren. Geen bakstenen meer op stuklopen dit klas.
Standaard kalfsverhogingen (met uw knieën uitgebreid) zijn den tool voordat volledige kalfsontwikkeling, terwijl variaties ter voorovergebogen knie den gastrocnemius uitsluiten-de grotere, meer zichtbare kalfspier.
Verwant: den 5 grootste beendag onjuistheden diegene jongens maken, volgens eentje krachtcoach